Dernier trimestre de grossesse : comment se préparer à son accouchement
Le dernier trimestre d’une grossesse est souvent très attendu par les futurs parents, une multitude de questions se posent : vais-je accoucher à terme ? Comment va se passer mon accouchement ? Comment faire pour souffrir le moins possible ? Péridurale ou pas de péridurale ? Mon bébé va-t-il bien ?...
Bref vous vous posez mille et une questions et c’est tout à fait normal. D’ailleurs, que ce soit une première grossesse ou non, les questions sont belles et bien là car aucune grossesse ne se ressemble ! Alors prenez une profonde inspiration et répétez-vous que tout va bien se passer. Et afin de vous aider durant ces quelques semaines avant la grande rencontre avec votre bébé, nous allons tenter de répondre à certaines questions pour que vous puissiez vivre une fin de grossesse en toute tranquillité.
Écoutez vous et profitez !
Le bas du dos qui commence à se faire sentir en fin de journée, le ventre qui tire, les seins qui ne cessent de grossir, vous avez du mal ou bouger ou au contraire vous vous sentez en pleine forme ? Nul besoin de remplir une TO DO LIST de tout ce qu’il vous reste à faire, ce dernier trimestre doit être un moment durant lequel vous allez apprendre à vous écouter et à vous économiser !
Profitez de cette période pour vous recentrer sur vous-même et pourquoi pas pratiquer des activités douces comme le Yoga prénatal, le chant prénatal ou encore la natation.
Parlez à votre bébé, il vous entend !
N’hésitez pas à communiquer avec bébé ! Car depuis la fin du 2ᵉ trimestre, votre bébé commence à intégrer les principes de la parole. En effet, suite à une étude de l'université de médecine de Vienne, en Autriche il semblerait que “la capacité à parler commence dans le ventre de la mère, vers la fin de la grossesse et que cette étape est cruciale.”
Vous l’aurez donc compris, profitez de ce dernier trimestre pour parler à bébé et pour que tous les membres de votre famille puisse lui dire combien vous l’attendez et combien vous l’aimez déjà. Et si vous souhaitez faire entendre la voix de vos proches qui ne sont pas à vos côtés, à votre bébé, vous pouvez vous munir de CaliNange, le gardien du lien parents-enfant pour lui faire savoir qu’il est attendu et déjà tellement aimé !
Prenez rendez-vous avec votre maternité ou votre sage-femme pour toutes les questions qui vous traversent l’esprit
Ne laissez pas une question ou une petite inquiétude prendre des proportions énormes. Si vous en ressentez le besoin, appelez la maternité ou votre sage-femme (sans en abuser non plus !)
Et si les sujets tels que l’allaitement, l’acupuncture ou encore le portage vous intéresse, n’hésitez pas à prendre RDV avec votre maternité pour accéder aux cours relatifs à ces sujets.
Allaitement
Allaitement
En France, vous avez accès à sept séances de préparation à la naissance proposées par des sages-femmes. Parmi ces séances figure un cours dédié à l’allaitement maternel.
Parmi les sept séances de préparation à la naissance prévues par la sécurité sociale française pour toute femme enceinte et proposées par les sages-femmes en maternité ou cabinet libéral, figure un cours dédié à l’allaitement maternel.
Pendant les séances dédiées à l’allaitement, vous pourrez en savoir plus sur les bénéfices santé liés à l’allaitement. Comment se passe l’allaitement au début ou encore les positions d’allaitement confortables et la bonne prise en main. Bien entendu, l’allaitement n’est pas une fin en soit et ces séances vont permettre de vous rassurer également si vous ne souhaitez pas allaiter ou si vous voulez bénéficier d’un tire lait pour nourrir votre enfant.
Acupuncture
L’acupuncture, si on ne tourne pas de l’œil quand on voit une aiguille, peut être bénéfique pour soigner les bobos de fin de grossesse.
L’acupuncture fait partie de la médecine chinoise traditionnelle et repose sur la stimulation de certains points spécifiques du corps. Cette stimulation va permettre de corriger des douleurs, des addictions et d’autres pathologies.
Dans le cadre d’une grossesse, l'acupuncture peut être pratiquée dès le début d’une grossesse dans le cadre d’un sevrage tabagique, de nausées et/ou vomissements, d’hémorroïdes ou encore de maux de dos. Cette technique peut également soulager le stress et même les troubles du sommeil qui peuvent apparaître très tôt lors d’une grossesse.
Il suffit souvent d’une à deux séances d’acupuncture pour venir à bout des maux de la grossesse. Il ne faut cependant pas s’attendre à un résultat immédiat, il faut compter entre 3 et 4 jours pour constater une amélioration des symptômes.
L’acupuncture avant l’accouchement
Vous pouvez tout à fait faire quelques séances d’acupuncture qui pourront aider à :
Assouplir le col de l'utérus
Aider votre bébé à se mettre en bonne position en prévision d’un accouchement par voie basse
Déclencher l’accouchement si vous dépassez le terme.
Le portage
Les ateliers de portage peuvent se pratiquer avant ou après l’accouchement. Ils sont la plupart du temps dispensés par des sages-femmes qui vous guident dans l’apprentissage de cette ou ces techniques.
Avant l’accouchement, ces cours vont vous permettre de vous familiariser avec l’écharpe et comprendre les besoins de bébé lorsqu’il est porté.
Il peut être intéressant de suivre ces cours avec son partenaire afin que chacun puisse prendre connaissance des techniques. Ces dernières peuvent sembler compliquées ou périlleuses au début, donc il sera plus facile de reproduire les gestes à la maison à deux afin de bien les assimiler avant l’arrivée de bébé.
Et vous pourrez donc utiliser l’écharpe dès l’arrivée de bébé ! Mais pas d’inquiétude si vous n’avez pas le temps de faire ces cours avant la naissance, vous pourrez comprendre toutes les subtilités du portage une fois que bébé sera là
Préparation à l’accouchement : comment choisir ?
Bien que vous soyez enchantée à l’idée de pratiquer vos cours de préparation à l’accouchement, vous vous demandez peut-être lequel choisir ? Quelle méthode sera la plus efficace pour vous ? Sachez que vous bénéficiez de huit séances dispensées dans la maternité dans laquelle vous avez choisi d’accoucher ou avec votre sage-femme. Ces huit séances comportent des rendez-vous théoriques et des séances d’entraînement physique.
Cependant, il existe d’autres pratiques pour vous préparer en douceur à l’accouchement.
Le pilates
Le pilates reste une technique sportive complète pour les femmes enceintes. Vous pourrez ainsi travailler vos abdominaux, les muscles du périnée ainsi que votre posture. Le pilates vous permettra également de vous relaxer et d’apprendre à respirer correctement. Bref, si vous avez l’énergie et l’envie de tester le pilates, prenez vite rendez-vous !
La piscine
En fin de grossesse, il est souvent compliqué de se mouvoir et de profiter pleinement d’une séance de sport salvatrice. La piscine reste un sport idéal car l’effet porteur de l’eau va vous permettre de réaliser des exercices que vous ne pourriez pas réaliser en temps normal. La piscine va ainsi vous permettre de soulager vos douleurs dorsales, vos jambes lourdes et même… vos problèmes de constipation !
Le chant prénatal
Comme nous l’écrivions plus haut dans cet article, bébé entend tout en cette fin de grossesse. Le chant prénatal va donc permettre aux parents de communiquer avec le bébé in utero. Tout comme l’haptonomie, le chant prénatal va permettre d’entrer en contact avec votre bébé grâce aux vibrations sonores que vous allez exercer. Ces dernières vont agir sur le bébé et l’apaiser. Après l’accouchement, lorsqu’il vous entendra chanter les morceaux que vous aurez chanté pendant les cours, bébé sera apaisé.
La sophrologie
Grossesse et yoga
La sophrologie est une pratique très intéressante pendant la grossesse car, si elle est dispensée par un professionnel, elle peut permettre de vivre un accouchement plus serein et mieux contrôlé. En effet, grâce à une respiration contrôlée que vous allez apprendre pendant vos cours, vous devriez pouvoir contrôler la douleur des contractions en relaxant votre corps. De plus, vous pourrez récupérer davantage entre les contractions et vous devriez apprendre à pousser de manière efficace. Bref, si la sophrologie vous tente, prenez vite rendez-vous avec une sage-femme spécialisée.
Le yoga
Pratiquer le yoga pendant sa grossesse vous permet de bénéficier vous relaxer, de vous tonifier et de gagner en souplesse. Cette pratique va également vous permettre de tonifier votre périnée qui va être mis à rude épreuve pendant neuf mois. Le yoga reste un sport complet qui permet de vivre sa grossesse en toute quiétude. Pour en savoir plus sur le rapport entre périnée et yoga, voici un article qui devrait satisfaire votre curiosité.
Vous l’aurez compris, le dernier trimestre de votre grossesse est le parfait moment pour connecter avec votre bébé. Mais c’est également le moment de vous recentrer sur vous-même afin de prendre soin de vous. Alors écoutez-vous, déléguez ce que vous pouvez déléguer afin de vivre ces 3 derniers mois en toute quiétude !